Низкокалорийная диета

Низкокалорийная диета полезна для здоровья

Одной из популярных диет является Низкокалорийная диета – это соблюдение такого рациона питания, при котором исключается употребление тяжелых жиров и простых углеводов, то есть таких продуктов как: — сливочное масло, сало, сахар, хлебобулочные изделия, сделанные из муки высших сортов, ограничения касаются и соли, ее норма употребления в день должна составлять не более 3 – 4 грамма. Эта диета предписывает употреблять 1200 – 1600 кило калорий в день, в зависимости от нагрузок и здоровья человека.
Любая диета, накладывает ограничения на те или иные продукты, которые используются для приготовления пищи.

Низкокалорийная диета рекомендует как можно больше употреблять продуктов богатых витаминами, минералами, белками. Во время диеты приготовление продуктов рекомендуется делать на пару с очень маленьким количеством соли или совсем без нее. Употреблять пищу нужно небольшими порциями, но часто, примерно пять раз за день. Рекомендуется полностью исключить алкоголь, так как в иначе от диеты не будет никакого результата, да и само употребление спиртосодержащих напитков пагубно сказывается на всем организме в целом.

Примерный рацион низкокалорийной диеты:

Хлеб грубого помола или ржаной, рекомендуется кушать при данной диете. Обязательным блюдом раз в

день должны быть супы, порция примерно 300 мл. Бульон для приготовления нужно делать на основе нежирных видов мяса или рыбы, с добавлением овощей. Полностью исключаются картофельные, молочные супы. В рацион обязательно должно быть включено нежирное мясо: — кролик, индейка, говядина, курица. Полностью исключить употребление колбас, сосисок, ветчины. Нежирная рыба (треска, например, судак), морепродукты, не запрещаются низкокалорийной диетой. Яйца можно скушать 4 штуки за неделю в любом виде, но только жарить на масле категорически запрещается. Кефир, творог нежирный, молоко 1,5% обязательно должно присутствовать в рационе. Фрукты, овощи, ягоды обязательны к употреблению, в них много витамин для поддержания организма в тонусе, и они содержат мало калорий: арбуз, клюква, черника, алыча.

Жидкость при калорийной диете

Низкокалорийная диета ограничивает по жидкости. Суммарное количество выпитого за день должно быть примерно полтора литра. Напитки должны быть не сладкими, если это чай или кофе, можно пить компоты из ягод, фруктов, овощей, предпочтение отдавать сокам с мякотью. Исключить какао и виноградные напитки.
Идеальный вариант, когда диета составлена квалифицированным специалистом с учетом индивидуальных потребностей человека, его образом жизни и желаемого результата.

Другие диеты: Кроличья диета