Упражнения для похудения ног и бедер

Так уж устроен женский организм, что обычно первыми полнеют бедра и ноги. Но при помощи диеты и простых упражнений эту проблему можно преодолеть.

Жир с бедер согнать довольно непросто: здесь есть мышцы, которые практически не используются при ходьбе. Поэтому важно не только убрать лишний жир, но и сформировать красивые, стройные ножки.

Базовые упражнения для похудения ног и бедер

Базовым и очень эффективным упражнением является следующее:

Лягте на коврик на твердой ровной поверхности, положите руки под ягодицы — ноги прямые. Поднимайте ноги так высоко, как только сможете. Приподняв — медленно разведите в стороны, потом сведите вместе и плавно вернитесь в изначальное положение. Расслабьтесь и повторите упражнение.

Это упражнение тренирует внутреннюю сторону бедер, а также нижние мышцы живота.

Еще одно хорошее упражнение для тренировки бедер. Встаньте на колени, спина прямая. Опуститесь на ягодицы справа возле стоп, туловище отведите влево. Рывком вернитесь в исходное положение. Теперь опуститесь слева, туловище наклоните вправо. Повторите попеременно для каждой стороны 10 раз.

Теперь упражнение стоя. Ноги на ширине плеч, ступни прямо. Поднимите руки перед собой, неглубоко присядьте и 10 раз выполните неглубокие приседания (как будто вы скачите на лошади).

Незаменимыми для красоты и здоровья ног являются пешие прогулки — гуляйте не менее 30 минут в день. А если эти прогулки будут в быстром темпе, эффект увеличится в два раза.