Как укрепить иммунитет

По наблюдениям иммунологов, в последнее время участилась тенденция к инфекционным и телесным заболеваниям. В анамнезе опять появились уже забытые вшивость, а также различные гельминтозы и грибковые заболевания. Туберкулез приобретает эпидемиологический статус. Причиной частых заболеваний является ослабление защитных функций организма. Снижение иммунитета также происходит вследствие социально-экономической неустроенности, различных экологических катастроф, а также неправильного питания.

Следствием сниженного иммунитета являются как частые заболевания с более сложным их течением, обострение различных хронических болезней, синдром хронической усталости и снижение трудоспособности, так и ухудшение внешнего вида (состояние волос, ногтей, преждевременное старение кожи).

Для укрепления иммунитета очень важно правильное питание. Оно должно быть сбалансированным, чтобы в организм ежедневно поступало необходимое количество витаминов и минеральных веществ. Употребление пряных растений обеспечит бактерицидное действие на организм и не допустит развития многих заболеваний, в том числе и гельминтоза. Лук и чеснок должны ежедневно присутствовать на вашем столе.

Блюда должны готовиться из качественных продуктов. На еде можно экономить, но только без ущерба ее качества. Избегайте продуктов питания, которые содержат синтетические вещества-красители, усилители вкуса, ГМО. Для повышения иммунитета очень важно включить в рацион питания достаточное количество фруктов, ягод и овощей, в том числе и в сыром виде.

С наступлением весны на столе ежедневно должны присутствовать витаминные салаты с зеленью. Варите каши из различных круп. Очень полезна для здоровья морская рыба. Ежедневное употребление кисломолочных продуктов питания способствует нормализации микрофлоры кишечника. Очень полезны кефир, натуральные йогурты, ряженка. Людям старшего возраста диетологи рекомендуют употреблять сыворотку.

Для профилактики заболеваний и укрепления иммунной системы необходимо вести здоровый способ жизни. Прежде всего, это нормальный сон на протяжении 7-8 часов и дневной сон, который очень хорошо влияет на работу сердечно-сосудистой системы организма. Ежедневная утренняя гимнастика улучшит самочувствие и повысит аппетит.