Что делать с бессонницей?
Сегодня все больше людей имеют проблемы со сном. Бессонница — состояние, характеризующееся регулярными проблемами с длительностью и глубиной сна. Стоит отметить, что длительность «сна» может быть большой, но после него человек ощущает чувство «разбитости». Основных причин появления бессонницы может быть две: нарушение работы нервной системы и заболевания, имеющие другую природу.
Рассмотрим возможные причины этого явления подробнее.
В современном мире с его обилием информации, постоянными стрессами, конфликтными ситуациями, отсутствием полноценного отдыха, бессонница стала одним из самых распространенных недугов.
Иногда эта проблема решается сменой обстановки, образа жизни, своего отношения к жизни и улучшением взаимоотношений с другими людьми. Закрепить результат можно, соблюдая несколько правил.
Итак, у вас бессонница, что делать:
1) Ложиться спать и вставать необходимо строго в одно и то же время. Настройте свои биологические часы, чтобы организм работал циклично и без сбоев. Вы даже не заметите, как быстро организм привыкнет и избавит вас от этой проблемы.
Только есть одно «но»: настраивая свои биологические часы, старайтесь не привязывать их к внешним «раздражителям», то есть отходить ко сну и вставать вы должны вне зависимости от звуков, появления источников света и т.д.
2) Стабилизуйте рабочий график. Лучше начинать рабочий день и заканчивать в одно время. Понять важность этого правила можно очень просто: вспомните свои ощущения в первые дни отпуска.
3) Забудьте о продуктах, вызывающих активизацию работы мозга: кофе, энергетики, алкоголь. Они не будут давать спать вашему мозгу, поэтому за несколько часов до сна их лучше не употреблять.
4) Принимайте водные процедуры за несколько часов до сна. Изменение температуры тела является для мозга неплохим сигналом ко сну.
5) Интим помогает снять напряжение, получить порцию антидепрессантов. После секса нервная система приходит в подходящее для сна состояние.
6) Если есть необходимость, примите препараты, содержащие валериану, боярышник и различные травяные сборы. Но злоупотреблять ими не стоит.
Бессонница, причины которой не связаны с болезнями нервной системы, является веским поводом пройти комплексное обследование, а в случае выявления каких-либо болезней — и курс лечения.
Помимо лечения, назначенного врачом, нужно соблюдать режим, правильно питаться.
Бессонница может сопутствовать самым разным болезням, но наиболее часто сердечно-сосудистым, когда появляется отдышка, чувство страха и даже паники.
Постоянное напряжение нервной системы из-за разного рода недугов, как вы понимаете, не может способствовать крепкому сну.